Educativos de Corrida
Corrida de Rua
ENCONTRO ASSESSORIA PERSONAL RUN - 21/10/2012
“Corra bem, para correr sempre.”
EDUCATIVOS DE CORRIDA
Os exercícios educativos para corrida são como o próprio nome diz para ‘educar’ o corredor quanto a fundamentos básicos para a execução da corrida, e condicionar a melhoria técnica durante a execução da corrida mediante os exercícios básicos que envolvem recrutamento muscular específico bem como movimentos inerentes a determinada ação durante a corrida. Mais que tudo, exercícios educativos preparam tecnicamente o corredor para que seja obtido o melhor desempenho com o menor esforço possível, e essa relação eficiente só pode ser obtida mediante a exaustiva execução dos exercícios educativos. No campo da saúde os educativos são importantes para minimizar os efeitos da corrida sobre o corpo.
Efeitos positivos dos educativos:
- Memória muscular: Conforme a maturação do processo de aprendizado das técnicas da corrida, com o estimulo especifico a musculatura fica condicionada a realizar os movimentos como a passada, a aceleração, e até respiração da maneira correta, o que evita lesões de caráter ortopédicos-ligamentares nos corredores;
- Ajuste de posicionamento corporal: Os educativos condicionam a postura correta para a execução da corrida de diversas formas como utilização dos braços, alinhamento do tronco, elevação ideal dos joelhos para a passada ideal, inclinação do corpo; com estes ajustes corporais a corrida se torna uma atividade mais ergonômica ao praticante;
- Prevenção de lesões em longo prazo: Em uma corrida de 5000 metros (5 km) um corredor pode chegar aproximadamente a dar quase a marca de 4000 passos o que gera bastante impacto nos joelhos; e isso pode ser agravado ainda se não houver uma boa manutenção da postura durante a corrida, e a cada passo tanto a nossa coluna quanto os joelhos sofrem um impacto de 1,5 a 3 vezes o peso do nosso corpo; então é fundamental que haja uma permanente manutenção da postura conforme o item anterior, e os educativos vão ajudar a melhorar na fluidez dos movimentos, com isso minimizando os efeitos da corrida sobre o corpo a longo prazo;
- Condicionamento específico: Os educativos estimulam a musculatura especifica para o tipo de atividade que será praticada; e o condicionamento específico é a preparação mediante estimulo da memória muscular, adaptação ortopédica para a corrida, e amplitude ligamentar; e com isso haverá um movimento sinérgico e ideal para a corrida;
- Técnica de corrida: Manutenção da amplitude da passada para economia de energia ou partida para o sprint final, controle da frequência da passada, elevação dos braços em sincronia com as pernas para equilíbrio e diminuição do peso do tronco, controle da respiração, posição do pé ao contato com o solo para redução do impacto nos joelhos; essas são as técnicas mais comuns provenientes dos educativos, onde o corredor que tem o controle dessas técnicas pode utilizá-las taticamente para aumento de velocidade ou até mesmo para o controle do cansaço para completar a corrida.
Fica claro que os educativos são importantes para todos os objetivos na corrida, que são melhoria da velocidade, manutenção da postura bem como contribuir com a ergonomia básica para prevenção de lesões. Os exercícios educativos são simples, e não requerem muito tempo para a sua execução sendo recomendável realizar antes e depois das sessões de treinamento como forma de treino técnico e antes das competições para fins de complemento do aquecimento.
Segue exemplos de alguns educativos:
· Skiping Alto: é a elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen correndo no lugar;
· Skiping baixo: é a elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar;
· Anfersen: é correr no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares;
· Haupserlaufen: é a corrida alternada por saltos, com elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços;
· Dribling: é a corrida rápida no lugar elevando minimamente os pés, com trabalho de braços rápidos
Pratiquem os educativos!!!
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